Ein guter Trainingspartner zu sein kostet nichts. Gute Hygiene — zügig duschen, Ausrüstung trocken halten, Schnitte abdecken — ist gratis, und das deckt fast alles davon ab. Alles, was weiter unten im Artikel erwähnt wird, ist eine optionale Ergänzung, keine Voraussetzung.
Die 5 Dinge, auf die es wirklich ankommt:
- Dusch sofort nach dem Training — vor der Heimfahrt, nicht danach, und nicht "nur dieses eine Mal" auslassen.
- Trainiere nicht mit etwas Unerklärtem oder Offenem — ein Ausschlag, Schnitt oder Bläschen bedeutet: aussetzen und abklären lassen, nicht "locker trainieren".
- Deck jede offene Wunde ab mit einem wasserdichten Pflaster, bevor du auf die Matte gehst.
- Trockne deine Ausrüstung vollständig zwischen den Einheiten — Handschuhe, Bandagen, Pratzen — nie feucht eingepackt.
- Teile niemals Handschuhe, Bandagen oder Handtücher — geliehene Ausrüstung ist der Weg, auf dem sich das meiste verbreitet.
Fast jedes Hautproblem, das du dir in einem Kampfsport-Gym holen kannst, ist eines von drei Dingen: Ringelflechte (ein Pilz), Impetigo oder eine Staphylokokken-Infektion einschliesslich MRSA (Bakterien) oder Herpes gladiatorum (ein Virus). Keines davon ist selten, und fast alles davon lässt sich mit drei Gewohnheiten verhindern — zügig mit einer vernünftigen Seife duschen, die Ausrüstung trocken und für dich behalten, und jede offene Wunde vor dem Training abdecken.
Eine kleine Anmerkung von mir: Nathan und ich boxen und trainieren beide Muay Thai — Nathan macht zusätzlich BJJ — und zu zweit hatten wir schon unseren Anteil davon. Ich habe mir beim Training in Thailand eine Staphylokokken-Infektion eingefangen; Nathan hat sich eine hier in Zürich geholt, in einem Gym, das die meisten als sauber bezeichnen würden. Kleinere Sachen hatten wir beide auch schon. Nichts davon ist selten oder etwas, wofür man sich schämen müsste — frag in irgendeinem Gym herum, und du hörst dieselben Geschichten, auch von den Gyms mit den saubersten Matten. Es gehört einfach dazu, wenn man oft genug in engem Kontakt mit der Haut anderer Leute trainiert. Die Gewohnheiten unten sind die, die bei uns tatsächlich etwas verändert haben — und sie sind auch einfach gewöhnliche, gute Hygiene, nichts Exotisches.
Das ist ein praktischer Leitfaden, keine medizinische Beratung. Wenn du glaubst, eines der folgenden Dinge zu haben, geh zum Arzt und bleib von der Matte, bis er dich freigibt.
Ringelflechte (Tinea)
Eine Pilzinfektion, trotz des Namens — kein Wurm im Spiel. Sie zeigt sich als runder, roter, leicht erhabener Fleck mit hellerem Zentrum, oft am Hals, an den Armen oder auf der Kopfhaut. Juckt, ist aber nicht gefährlich — und mit Abstand das Häufigste, was sich Grappler einfangen: Studien über mehrere Ringer-Teams hinweg zeigen, dass etwa ein Drittel der Ringer sie irgendwann in einer Saison hatte, auch in sauberen Gyms. Sie verbreitet sich hauptsächlich über direkten Hautkontakt; eine gemeinsam genutzte Matte oder Ausrüstung ist ein sekundärer Weg, nicht der Hauptweg.
Eine Antipilzcreme lässt einen einzelnen Fleck innerhalb von ein bis drei Wochen abklingen. Ist die Kopfhaut betroffen, braucht es ein orales Antimykotikum und rund zwei Wochen, bevor Training wieder sicher ist — die Pilzsporen werden noch lange abgegeben, nachdem der Fleck selbst schon besser aussieht.
Impetigo, Staphylokokken und MRSA
Bakteriell. Impetigo sieht aus wie honigfarbene, verkrustete Wunden, meist um Nase und Mund. Eine Staphylokokken-Hautinfektion kann als sich ausbreitende rote Fläche, als Furunkel oder als Stelle aussehen, die einem Spinnenbiss ähnelt — das Erkennungsmerkmal ist ein Schmerz, der für die Grösse der Stelle unverhältnismässig ist. MRSA ist ein Staphylokokken-Stamm, der gängigen Antibiotika widersteht, und das ist tatsächlich die Familie, bei der Abwarten die falsche Entscheidung ist: Aus einer kleinen roten Stelle kann innerhalb von Tagen ein sich ausbreitender Abszess werden.
Anders als Ringelflechte verbreitet sich diese Familie über gemeinsam genutzte Ausrüstung und Flächen fast genauso leicht wie über Hautkontakt — ein benutztes Handtuch oder eine ungewaschene Bandage ist hier ein echtes Risiko, kein theoretisches. Wenn eine Stelle wächst, heiss ist oder klar schmerzhafter ist, als sie aussieht, lass sie schnell anschauen, statt ein, zwei Tage abzuwarten.
Herpes gladiatorum
Viral — das Lippenherpes-Virus (HSV-1), übertragen ausschliesslich von Haut zu Haut (nicht über Matten oder Ausrüstung), häufig im Ringen und im BJJ wegen des vielen Gesicht-zu-Gesicht- und Hals-zu-Schulter-Kontakts in diesen Sportarten. Eine Gruppe kleiner klarer Bläschen auf gerötetem Grund, oft im Gesicht, am Hals oder an der Schulter, beim ersten Mal manchmal mit Fieber und geschwollenen Lymphknoten.
Es lässt sich nicht heilen, nur mit Virostatika behandeln, und bei diesem musst du am strengsten sein — auch weil eine Läsion in Augennähe ins Auge übergehen kann, und eine Herpes-Augeninfektion ohne rasche Behandlung tatsächlich bleibende Schäden verursachen kann. Ein erster Ausbruch bedeutet mindestens 10 Tage Pause von der Matte (14 bei Fieber), und das erst, wenn jedes Bläschen verkrustet ist, in den letzten drei Tagen nichts Neues aufgetaucht ist und geschwollene Lymphknoten abgeklungen sind. Ein wiederkehrender Ausbruch unter Virostatika braucht mindestens 5 Tage Behandlung, bevor es zurück auf die Matte geht. Wenn du in den Tagen kurz vor dem Ausbruch eng mit jemandem trainiert hast, ist es sinnvoll, das dem Coach zu sagen — es ist gängige Praxis, enge Trainingspartner für rund eine Woche aus dem Live-Training zu nehmen und zu beobachten, nicht weil jemand etwas falsch gemacht hat, sondern weil sich das hier einfach sehr leicht verbreitet.
Was man gelegentlich auch noch hört: Molluscum contagiosum — kleine, feste, kuppelförmige Knötchen, leicht ansteckend, nicht gefährlich. Dieselbe Regel wie bei allem anderen: abdecken oder aussetzen, bis es behandelt ist.
Die wirksamste einzelne Gewohnheit: jetzt duschen, nicht später
Dusche, sobald es vernünftigerweise geht — im Gym, wenn eines da ist, sonst direkt nach Hause, nicht nach der Fahrt und nicht nach dem Abendessen. Die genaue Anzahl Minuten zählt weniger als das Nicht-Aufschieben; der Punkt ist, alles abzuwaschen, bevor es sich festsetzen kann. Schrubbe wirklich überall, wo Matte, Partner oder Handschuh Kontakt hatten: Unterarme, Hals, hinter den Ohren, Füsse.
Du brauchst dafür keine spezielle Seife — gewöhnliche Seife und Wasser, richtig und zeitnah angewendet, macht den grössten Teil des Nutzens aus. Defense Soap's Teebaum-und-Eukalyptus-Riegel und Duschgel sind keine Voraussetzung — sie sind eine wirklich gute, günstige Art, sich die Gewohnheit leichter zu machen, und genau das ist der Teil, der zählt. Wenn du gar nichts ausgeben willst, kommt dich eine normale antibakterielle Seife mit derselben Routine fast genauso weit. Von allem in diesem Artikel ist das aber tatsächlich das eine, wo wir sagen würden: die paar Franken lohnen sich — für eine echte Verbesserung deiner Chancen.
Optional, nicht notwendig
Defense Bar Soap
CHF 12
Optional, nicht notwendig
Defense Shower Gel
CHF 19
Deine Ausrüstung ist eine Petrischale
Ringelflechte und Staphylokokken leben beide viel länger auf ungewaschener Ausrüstung, als man denkt — Herpes verbreitet sich so nicht, das ist ausschliesslich Hautkontakt, aber der Pilz und die Bakterien tun es definitiv.
- Trockne deine Handschuhe. Ein warmer, feuchter Handschuh zwischen den Einheiten ist genau die Umgebung, die sie mögen. Die kostenlose Variante ist einfach: Verschluss öffnen und offen liegen lassen, an einem Ort mit Luftzug, nie eingezippt in der Tasche. Ein Gel-Einsatz wie der Fairtex Boxing Glove Deodorizer (CHF 29) zieht die Feuchtigkeit schneller heraus als Luft allein — lohnt sich, wenn du so oft trainierst, dass die Handschuhe zwischen den Einheiten nie ganz trocknen; nicht nötig, wenn einmal wöchentliches Lüften bei dir schon reicht.
- Lüfte Schienbeinschoner und Pratzen genauso — aus der Tasche, Verschlussseite offen, an einem Ort mit Luftzug.
- Wasche Bandagen und Shorts nach jeder Einheit, nicht nach jeder dritten. Hängend trocknen; eine feuchte, zusammengeknüllte Bandage in der Tasche ist schlimmer als gar keine.
- Teile keine Handschuhe, Bandagen, Schoner oder Handtücher. Die Ausrüstung eines Trainingspartners zu leihen, ist der Weg, auf dem sich die Hälfte davon verbreitet.
- Wisch ab, was gemeinschaftlich genutzt wird, wenn du kannst — und wenn die Matten nicht sauber aussehen, sag etwas.
Optional, nicht notwendig
Fairtex Boxing Glove Deodorizer
CHF 29
Dafür musst du nichts Neues kaufen — Seife, Wasser und Ausrüstung lüften deckt das meiste ab. Alles oben findest du in der Hygiene & Recovery-Kollektion, falls du die etwas einfachere Variante der Gewohnheit möchtest.
Matten- und Partner-Etikette
Deck jede Hautverletzung ab, bevor du auf die Matte gehst. Ein sauberer, trockener Schnitt bekommt ein wasserdichtes Pflaster; ein nässender oder infizierter bedeutet, dass du die Einheit aussitzt. Wenn du einen Ausschlag hast, den du nicht erklären kannst, roll nicht und sparre nicht — sag es deinem Coach und lass es zuerst abklären. Niemand in einem guten Gym macht dir Vorwürfe, wenn du eine Woche aussetzt. Vorwürfe gibt es, wenn du dem ganzen Raum Ringelflechte bringst.
Wann zum Arzt — und wann aufhören zu trainieren
Geh zum Arzt, wenn ein Fleck sich ausbreitet, heiss, schmerzhaft, nässend oder verkrustet ist, in einer Gruppe Bläschen bildet oder sich schlicht in ein paar Tagen nicht bessert. Hör vollständig auf zu trainieren, nicht nur "locker machen", bei allem, was du nicht abdecken kannst, und bei allem Viralen.
Ungefähr das, was "wieder freigegeben" in den Richtlinien bedeutet, die Ringer-Verbände genau für diese Situation veröffentlichen: bei Ringelflechte mindestens 72 Stunden Antipilz-Behandlung, bevor du zurück darfst, länger — etwa zwei Wochen mit einem oralen Antimykotikum — wenn die Kopfhaut betroffen ist. Bei Impetigo oder einer Nicht-MRSA-Staphylokokken-Infektion dasselbe 72-Stunden-Minimum, und erst, wenn nichts mehr nässt. Bei Herpes gladiatorum ist es strenger: mindestens 10 Tage Pause nach einem ersten Ausbruch (14 bei Fieber), erst wenn jede Läsion verkrustet ist, drei Tage nichts Neues aufgetaucht ist und geschwollene Lymphknoten abgeklungen sind; ein wiederkehrender Ausbruch braucht zuerst 5 Tage Virostatika. Das sind Standards, die für den Wettkampf-Ringsport geschrieben wurden, kein Schweizer Recht — aber ein solider, konkreter Anhaltspunkt, den du deinem eigenen Arzt mitgeben kannst, statt zu raten. In jedem Fall entscheidet ein Arzt, ob du wieder trainieren darfst — nicht dein eigener Eindruck, dass es "schon viel besser aussieht".
Was wir dafür führen
Dafür musst du nichts kaufen — Seife, Wasser, ein sauberes Handtuch und Ausrüstung lüften bringt die meisten Leute schon den grössten Teil des Wegs. Wenn du die etwas bessere Variante dieser Gewohnheiten möchtest, hat die Hygiene & Recovery-Kollektion die Defense-Seife und das -Gel sowie den Fairtex-Handschuh-Deodorizer. Alles versendet aus Zürich, meist kostenlos bei Schweizer Bestellungen ab CHF 150, mit einem 14-tägigen Rückgabefenster für ungeöffnete Artikel.
Trainings- und Ausrüstungsnotizen wie diese posten wir auch auf Instagram — @kimurafighting. Dieser Artikel ist allgemeine Information, gestützt auf veröffentlichte sportmedizinische und gesundheitsbehördliche Richtlinien, und kein Ersatz für den Rat einer Ärztin, eines Arztes oder Dermatologen.